紧张的生活中记得给自己些轻松的心态

趟老家,几天没有上网,等放假回到办公室,开了电子信箱和QQ,信箱里那几十封的电子贺卡还有QQ上闪烁不止的祝福留言都是朋友们留下的。可是罗刚回忆起来,他最近一次见那些好朋友已是一个多月前的事了。

“现在的信息很发达,可是说实在的,大家的网络、电话聊天多了,见面少了。联系多了,心却远了。我平时想起他们也是在QQ上聊上几句,或者是给他们的信箱发几张自己的照片。大家都有自己的工作,能够有时间聚在一起已经很难了。”罗刚有个很铁的朋友就在隔壁一条街的另一幢楼里上班,但可笑的是他们将近半年多都没见过面了。

执行方案：每个月搞一次朋友聚会，约朋友出来唱唱歌、喝喝茶，既娱乐又交友，何乐而不为？要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊、看看电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

计划三振奋精神

王笑珍(证券公司,28岁)

      也许由于平时太忙,王笑珍几乎对工作以外的任何事都不感兴趣。周末在家,成天懒洋洋的不想出门,“早上睡到九点半就醒了,但是赖在床上不想起来,打开电视躺在床上看到12点多,中午饭大多时候是凑合吃点。吃过午饭,还是不想出门,就抱本小说看看,看到自己昏昏欲睡了就又睡,睡到晚饭时间,吃完晚饭还是看电视......虽然很厌烦自己这样的状态,而且体重也不断增加,但就是不想出门!”

    执行方案：生活单调是许多疾病形成的原因之一。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

    可以尝试以下方法进行调整：１．先做起来，把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。２．坚持运动，用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动三至四次，每次历时２０分钟即可收效。３．振奋精神，要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神作用。４．音乐疗法，要是想排除懒散情绪，先听使人忧郁的曲子，３～４小节之后逐渐改变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢快的曲调。

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