高考适度焦虑有助考生提高学习效率

高考临近，高三考生的书桌里塞满了各种复习资料。

每年进入高考最后的复习阶段，多数考生的备考心态都会发生或多或少的心理变化。海南中学国家级二级心理咨询师陈玲老师认为，考生在考前出现焦虑状态是正常的，没有焦虑反而不正常，适度的焦虑有助于考生提高学习效率，关键看考生如何调整自己的复习策略，调动自己的学习积极性，避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳，产生倦怠情绪。

常见的几种焦虑状态及对策

陈玲介绍，考生在最后的复习阶段容易出现的几种焦虑状态有三种：一种是“高原现象”，一种是“飞碟效应”，另一种是“倒U形现象”。

所谓高原现象，指的是考生在考前发现自己的成绩或学习效率不如以前，原地踏步甚至有后退迹象，因此产生焦虑。“飞碟效应”指的是考生朝着既定目标前进，但复习的效果出现了偏差，结果是“适得其反”。“倒U型现象”反映考生自我期望值过高，没有根据个人的实际情况合理定位，造成心理压力过大，临近高考发现自己离目标越来越远，导致失落或沮丧，提不起学习兴趣。

陈玲分析，出现这三种现象跟考生长期单一复习方式有关。陈玲称，考生经过一轮又一轮的苦读之后，身体或心理上都有些疲惫不堪，大脑接收信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。而且，单一的复习方式还容易造成知识重复，让考生产生倦怠心理。

对策：考生首先要学会劳逸结合，注意适度的休息、娱乐和锻炼，不少考生在临考前为了争取时间拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间，这种做法不可取。其次，考生应尽可能采取一些新的复习方法，或与同学交换学习心得，避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲出来等等。第三，考生在复习前可自己给自己打气，在心里默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅挂在墙上激励自己。第四，考生可对高考目标进行观念转换，把高考看成是人生的挑战，是通往理想之路的一个门槛，对未来或心目中的大学校园进行自我憧憬，激发自己的斗志。第五，考生在感到焦虑时千万不要闷在心里，可找一个自己信赖的人，或知心朋友或喜欢的人进行倾诉，释放压力。第六，考生要对自己的高考目标进行一个合理定位，如果发现自己近期学习动机增加，感觉解题很爽，这是复习的最佳状态，达到了绩效高峰，应尽量保持；如果出现疲劳或厌烦，甚至是吃不香、睡不着，就要向学校心理老师咨询，看看自己的目标定位是否过高。

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