明天高考专家教你咋吃咋放松

记者昨日从成都市招办获悉，从7日上午9：00开始，成都市7万余名考生，将在57个考点参加今年全国普通高校招生统一考试，直到8日下午5：00考试结束。昨天，省市气象台发布高考期间天气预报显示，高考期间我省天气以晴好为主，气温比较适宜，考试期间平均气温多在30℃左右。在倒计时的最后几天，考生怎样才能最大限度避开高温困扰，调整好心态，发挥出最好的水平？本报请到了四川省人民医院医生、心理咨询师和营养师，全方位为考生们服务。

　　高考天气感觉舒适

　　省气象局和成都市气象局都严密监视天气情况，昨天会商出高考期间天气。
　　成都天气状况：成都市气象台预计，高考期间成都出现高温暑热和大范围强降雨天气的可能性较小，气温适宜，人体感觉较舒适，有利于高考的顺利进行。
　　全省天气状况：省气象台预报说，高考期间全省不会出现明显高温暑热天气，盆地以晴阴相间的天气为主，川西高原为多云到晴天气，多阵性降水。但值得注意的是，凉山州和攀枝花市最高气温有可能达到37℃，考生仍需注意防暑。

　　成都6日—8日天气预报
　　6日：多云22-31℃
　　7日：多云转阴21-31℃
　　8日：多云间阴，部分地方有阵雨22-29℃

　　6日天气怎样？
　　成都天气：高温迎高考
　　6日成都气温比较高，最高气温预计将达到31℃，考生们可能将在高温中迎接高考来临。6日为多云天气，阳光较刺眼，由于湿度比较小，空气干燥，会有干热的感觉。

　　全省天气：盆地东部上午有阵雨
　　6日盆地各市多云转晴，其中盆地东部部分地方上午有阵雨。川西高原个别地方有大雨。全省最高气温一般在27—31℃之间，局部地方达到35℃左右。甘孜和阿坝两州早晚温差较大，考生要注意及时加减衣物。

　　6日怎样吃？
　　“高能、清淡、增加食欲，是高考食谱三大原则。”四川省人民医院营养科邓波医生分析说。
　　营养师推荐食谱早餐：牛奶五香鹌鹑蛋麻酱花卷醋溜白菜午餐：米饭豉汁鲳鱼青椒肉丝香菇菜心紫菜蛋花汤
　　饭后水果：西瓜
　　晚餐：米饭胡萝卜烧肉炝炒藤藤菜蒜泥黄瓜黄豆芽排骨汤
　　睡前加餐：红枣莲子羹

　　6日怎样放松？
　　心理咨询师：四招消除考试焦虑
　　心理咨询师熊武爱为考生和家长介绍了几种方法：第一，不可过分注重考试焦虑，这个现象人人都有，有一点点紧张，不要在意；第二，把焦虑的原因写在一张纸上，然后加以批驳，如果自己辩论不过，跟老师、家长、同学交流，做出合理的解释；第三，学会松弛练习，最浅层的放松是聊聊天，听听音乐，散散步；第四，合理释放紧张情绪。打球、爬山、向人倾诉。增加休息和睡眠。

　　小窍门
　　不少考生在临考前拼命地开夜车，挤占了娱乐和锻炼时间，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降。保持适度的体育锻炼，大脑皮层神经细胞的灵敏度与耐久力、抗炎热能力及抗病能力都会得到有效提高。

　　7日天气怎样？
　　成都天气：午后感觉较热
　　7日成都地区天气多云转阴，有利于出行。最高气温仍然在31℃左右，午后感觉会比较热。阳光出现的可能性很大，但在阴凉通风的地方感觉会比